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Comer con moderación y masticar despacio los alimentos: Muchas veces por el apuro del tiempo o por constumbre se consumen demasiado rápido los alimentos, masticándolos rapidísimamente, para esto se tiene que fijar un horario para cada tiempo de comida y darse un tiempo exclusivo a la hora de comer.
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Tener tres comidas principales y dos intermedias
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Utilizar aceites que nos ayudará a reducir los niveles de colesterol: Agregar a nuestras preparaciones como ensaladas aceite virgen de oliva. También podemos usar el aceite de girasol, maíz, soya y canola para preparaciones como guisos, al vapor, a la olla, a la plancha, etc.
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Consumir Frutas y Verduras de 2 a 3 porciones: En cuanto a las frutas seleccionar las menos dulces y que no estén extremadamente maduras, tomando en cuenta los cítricos que tienen antioxidantes para mantenerte más joven. Elegir las verduras de diversos colores, nos aportarán las vitaminas y minerales además de fibra necesarios para nuestro organismo.
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Consumir 2 porciones de carnes de preferencia blancas magras : En diversas preparaciones evitando las frituras como a la plancha, a la olla, al vapor, guisadas, a la parrilla, etc.
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Consumir Cereales de preferencia integrales en 2 porciones e intercalarla con algún tubérculo opcionalmente.
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Disminuir el consumo de Sal: Debemos consumir con moderación el consumo de sal esto evitara para el futuro hipertensión o retención de líquidos.
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Disminuir el consumo de azúcares en productos de pastelería y dulces: Así también se debe disminuir el consumo de azúcares porque el exceso de estos se almacenan en forma de grasa.
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Consumir 2 porciones de Calcio: Puede ser yogurt light, leche light o queso fresco light
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Consumir semillas oleaginosas en porción moderada (20g) : Pecanas, almendras, nueces, avellanas.
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Consumir 2-3 lt de agua de mesa sin gas, natural, agua de cáscara de piña durante el día: Para hidratar nuestro organismo; así como también para la desintoxicación del mismo, purificándolo.
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Tener una cena ligera en un horario temprano (7pm): Evitando las harinas, azúcares y postres. Debemos de tener en cuentaque durante la noche el metabolismo reduce su funcionamiento, Dormir con el estomago muy lleno es terrible, ya que toda esa comida se almacena rápidamente en los depósitos de grasa del cuerpo.
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No saltearse las comidas: Muchas veces no toman en cuenta el desayuno y a veces ni almuerzan; llegando con un hambre voraz por la tarde o noche. Es muy frecuente que al saltearnos o evitar alguna comida, a la siguiente comamos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como grasa.
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En un día de fiesta o reunión has tenido un exceso en tu alimentación, además de alcohol: Al día siguiente,además de tomar abundante agua, toma jugos de fruta de papaya o piña que ayudarán a la digestión , así como también consume solo durante el día verduras y frutas para la desintoxicación de tu organismo.
